10 советов для тех, кто плохо спит (Часть 1)

10 советов для тех, кто плохо спит (Часть 1) 1. Включите яркий свет вскоре после пробуждения. Улучшение сна начинается не только ночью, оно может начаться сразу после вашего пробуждения. 2. Придерживайтесь расслабляющего ритуала. Принятие тёплой ванны или душа за 1–2 часа до сна помогает быстрее заснуть, а также помогает расслабиться. Ведение дневника, занятия йогой или прослушивание расслабляющей музыки — всё это поможет вам наладить свой сон. 3. Вечерняя прогулка Недолгая прогулка перед сном насытит организм кислородом и поможет в легком засыпании. 4. Держите температуру в спальне прохладной. Мы лучше спим в прохладных местах, и это отчасти потому, что падение температуры тела является одним из ключевых изменений, происходящих, когда мы засыпаем. 5. Убедитесь, что вы спите столько часов, сколько вам нужно. Вы должны ориентироваться на свою дневную энергию. Если энергия поддерживается в течение дня без засыпания, то вам хватает времени на сон. Большинству взрослых следует стремиться к 7–9 часам сна в сутки.