10 советов для тех, кто плохо спит (Часть 2)

10 советов для тех, кто плохо спит (Часть 2) 6. Следите за воздействием света прямо перед сном. Если вы прокручиваете свой телефон или смотрите фильм в постели, это мешает вашему разуму отключиться и не даёт вам заснуть. Вы также можете использовать специальные защитные очки. 7. Просыпайтесь в определённое время. Это поддержит два основных процесса, которые контролируют наш сон: циркадный ритм (также известный как биологические часы) и наше стремление ко сну. 8. Держите свою комнату полностью затемнённой перед сном. Темнота стимулирует выброс гормона мелатонина, который сигнализирует вашему мозгу, что пора спать. 9. Потренируйтесь. Утренние и вечерние тренировки способствуют глубокому сну. 10. Ложитесь спать, только когда хотите спать. Хотя может показаться заманчивым полежать в постели в любое время дня, эксперты рекомендуют ложиться в постель только тогда, когда вы действительно хотите спать. Пребывание в постели в попытке заснуть в конечном итоге затрудняет сон.