ЧЕК-ЛИСТ перед беговой тренировкой

ЧЕК-ЛИСТ перед беговой тренировкой Собрались пробежать пару километров в хорошую погоду? Или, может, вы начинающий бегун, который хочет покорить марафон? Тогда вам будет полезно узнать о тщательной подготовке к пробежке. Кажется, что начать бегать очень просто: надел шорты с футболкой, кроссовки и побежал. Но если неправильно подготовиться, то пробежка может закончиться травмой или потерянной мотивацией. Разберём сегодня чек-лист перед беговой тренировкой: 1. Правильный выбор времени. Самая идеальная пробежка будет после 1–2 часов после вашего пробуждения или за 2–3 часа до сна. 2. Место для пробежки. Важно найти хорошее место для пробежки, желательно с ровным покрытием и беговой дорожкой. В этом вам поможет наш сайт: moscow.sport (раздел «Карта спорта»). 3. Удобная одежда и обувь. Очень важно подобрать спортивную одежду. Она должна быть из дышащих материалов, синтетики или компрессионных составляющих. Кроссовки желательно подобрать в соответствующем магазине со специалистом, так как правильная обувь для вашей стопы очень важна во время бега. 4. Разминка. Самое главное перед любой, даже самой лёгкой пробежкой — это разминка. Важно размять все суставы и растянуть мышцы, чтобы они были уже готовы к физической нагрузке. В качестве разминки подойдут такие упражнения: - наклоны, повороты и вращение головой; - вращения плечами; - перекаты с ноги на ногу; - вращения корпусом и тазом; - вращения ступнями и коленями; - махи ногами в стороны; - выпады на каждую ногу. 5. Выбор темпа. Если вы ещё начинающий бегун, то прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять, какой темп бега вам подходит. Следите за пульсом и скоростью, чтобы не перегрузить себя. Прочитали все 5 пунктов? Тогда бегом одеваться и на улицу!