Чем заменить классические приседания?

Чем заменить классические приседания? Суперупражнение для дома и спортзала. Приседания эффективны, потому что они задействуют сразу несколько групп мышц. Но некоторые спортсмены испытывают дискомфорт во время или после упражнения, например, головокружение и даже звёздочки в глазах. Могут возникнуть неприятные ощущения в коленях, иногда боль, а в приседаниях с весом — проблемы со спиной. Если вы сталкивались с перечисленными неудобствами, то вам стоит обратить внимание на одну из альтернатив классическим приседаниям. «Стенка» или «стульчик» В этом упражнении задействованы те же группы мышц, что и при классическом приседании. Техника: • встаньте спиной к стене на расстоянии шага от неё; • ноги поставьте чуть шире плеч; • опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях, линия бедра должна быть параллельна полу, представьте, что вы садитесь на стул; • задержитесь в этом положении на 30–40 секунд; • встаньте и вернитесь в исходное положение; • сделайте несколько подходов (от одного до пяти). Как только начнёте чувствовать себя уверенно в фазе задержки, увеличивайте время.