Что такое мышцы кора и как с ними работать?

Что такое мышцы кора и как с ними работать? Мышцы кора - это целый комплекс мышц от грудной клетки до колен, включающий в себя: • прямые и косые мышцы живота, • мышцы спины, • мышцы тазового дна, • ягодичные и трапециевидные мышцы. Тренировки, в которых задействуются мышцы кора, чаще всего относятся к функциональному тренингу. Упражнения выполняются с собственным весом, поэтому вы можете делать их в домашних условиях. Поддержание тонуса этих мышц обеспечит вам здоровый позвоночник, правильную осанку и сделает вас более сильным и выносливым. Мышцы кора часто задействованы в упражнениях, где вы находитесь в нестабильном положении, например: • упражнения с фитболом, планка на фитболе; • ягодичный мост; • различные виды планки (боковая, в динамике, на локтях, на ладонях); • упражнения на пресс; • наклоны на одной ноге; • скручивания. Упражнения на группы мышц кора должны составлять не менее 20% от вашей тренировки, чтобы нагрузка была равномерной и полноценной.