Как быстро восстановить мышцы после тренировки?

Как быстро восстановить мышцы после тренировки? ⠀ • стретчинг — упражнения на растяжку поддерживают спортивную форму, улучшают кровообращение и ускоряют снятие крепатуры; • массаж — снимает стресс, расслабляет и стимулирует восстановление организма после ударных нагрузок. После тренировки не забудьте восполнить потерянные питательные вещества. Для поддержки мышц необходимы углеводы! Между силовыми тренировками рекомендуются кардиоупражнения — езда на велосипеде, пробежки, занятия на эллипсоиде. Они ускоряют «очищение» мышечной ткани от молочной кислоты, которая образуется в мышцах при физической нагрузке; ⠀ А сон и правильное питание — лучшее восстановление организма. Во время ночного сна запускаются процессы выработки гормонов. Во-первых, мелатонина, который регулирует биоритмы, частоту дыхательных движений и ещё массу важных для организма процессов. Во-вторых, соматропина, отвечающего за рост мышечных волокон.