Как подготовиться к забегу?

Уже в это воскресенье, 24 сентября, в Новой Москве пройдет «Кросс нации» – самый массовый забег нашей страны. Все желающие старше 9 лет проверят свои силы на дистанциях от 1000 метров до 6 километров. Посетить врача. Прежде чем участвовать в забеге, нужно обязательно посетить врача и проверить состояние здоровья. К тому же для участия в забеге нужна будет справка об отсутствии противопоказаний. Придерживаться режима питания. Для того, чтобы правильно подготовиться к физическим нагрузкам и проводить тренировки, нужно правильно питаться. В рационе бегуна должны быть сезонные фрукты и овощи, орехи, злаки, жирная рыба, творог и мясо. Конечно, нужно отказаться от фастфуда, алкоголя, жареного и всего того, что нагружает печень. Перед самим забегом нужно перекусить не позднее чем за три часа до старта. Тренироваться и освоить технику бега Перед массовым стартом необходимы регулярные тренировки. Можно обратиться к профессиональному тренеру, который подберет оптимальную программу. Если же вы хорошо знаете свой организм, то можете подготовиться самостоятельно. Важно освоить правильную технику для бега, чтобы избежать травм. Продумать экипировку и как следует выспаться. Перед стартом нужно продумать экипировку. Самое главное – это обувь. Она должна быть удобной, легкой и с хорошим протектором. Носки лучше всего выбрать бесшовные с фиксирующими вставками. Бежать нужно налегке, выбирать одежду по погоде из ткани, отводящей влагу. С собой можно взять небольшую поясную сумку. Бегуну перед забегом нужно хорошо высыпаться. Оптимальный сон – 7-8 часов, особенно это важно накануне забега. Не менее значимо и эмоциональное состояние – перед стартом не нужно нервничать, поддаваться стрессу и панике. Правильно размяться перед самим забегом. Разминку нужно рассчитать так, чтобы она завершилась за 5-10 минут до старта. Обычно на забегах проводятся массовые разминки. Главное, разогреть мышцы, связки и суставы. Начать можно с легкой пробежки, затем выполнить суставную и динамическую растяжку и снова сделать кардиоупражнения. После этого нужно восстановить дыхание. Разминка – это не только физическая, но и психологическая подготовка к старту. Можно успокоиться, настроиться и собраться.