КАК ПОВЫСИТЬ КАЧЕСТВО СНА?

КАК ПОВЫСИТЬ КАЧЕСТВО СНА? Полноценный сон является одним из ключевых факторов в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Как просыпаться бодрым и отдохнувшим? У нас есть несколько полезных советов. Рассчитывайте время сна. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы определить, какое количество часов сна вам необходимо. Поддерживайте циркадный ритм. Старайтесь спать, питаться, отдыхать в одно и то же время. Снижайте уровень шума и света в спальне. При приглушённом свете и в тишине ваш сон будет более глубоким и длительным. Не наедайтесь перед сном. Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Температурный режим. Поддерживайте комфортный температурный режим в спальне, 20–22 градуса тепла — идеальный вариант.