Как повысить уровень серотонина, когда вокруг всё кажется унылым и печальным?

Как повысить уровень серотонина, когда вокруг всё кажется унылым и печальным? Серотонин в организме регулирует множество процессов, а его рецепторы в головном мозге управляют такими поведенческими функциями, как настроение, внимание, память, агрессия, стресс, аппетит и другие. Поэтому если вы наблюдаете депрессивное настроение, слабость, негативные мысли, раздражительность, бессонницу и другие похожие симптомы, речь наверняка идёт о низком уровне серотонина. Как повысить серотонин? Необходимо следовать простым правилам: – больше двигаться, заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут; – проводить больше времени на свежем воздухе; – высыпаться; – избегать стресса; – уделить внимание питанию; – заняться медитацией, йогой, растяжкой — процессами, которые помогают успокоиться. Обратите внимание на рацион: – употребляйте достаточное количество белка; – включайте сложные углеводы, например: бурый рис, гречневую, овсяную, перловую крупы; – употребляйте цельное молоко, тунец, курицу и индейку, овёс, сыр, семена и орехи; – сократите или уберите вовсе фастфуд, сахар, белый хлеб, сладости и выпечку; – откажитесь от кофеина, алкоголя и сахарозаменителей. Будьте здоровы и счастливы каждый день!