Как правильно пить воду во время тренировки.

Как правильно пить воду во время тренировки. Вода и эффективность тренировок неизменно взаимосвязаны. Недостаток всего 2% жидкости может привести к снижению вашей работоспособности и ослаблению мышц. Взять на тренировку лучше негазированную воду комнатной температуры. Можно пить и специальные витаминные напитки для спортсменов, но только без сахара. Поддержка водного баланса начинается до самой тренировки: 2–3 стакана воды за пару часов. Во время тренировки стоит в первую очередь ориентироваться на свои потребности. Влага при дыхании, потоотделении выделяется с разной скоростью в зависимости от подготовки спортсмена, окружающей температуры и вида тренировки. Общая рекомендация — несколько глотков каждые 10–20 минут в перерывах между физическими активностями. Завершить тренировку стоит ещё 2–3 стаканами воды через два часа после занятия.