Как рассчитать свою суточную норму калорий?

Как рассчитать свою суточную норму калорий? Суточная норма зависит от скорости основного обмена и физической активности. Первый — это показатель метаболизма в состоянии покоя и выражается в усреднённых значениях для разного возраста. Вторая переменная — коэффициент физической активности: 1,4 — сидячий образ жизни; 1,6 — низкая активность; 1,9 — средняя активность; 2,2 — тяжёлый физический труд. Существует много вариантов расчёта нормы калорий. Мы возьмём формулу Харриса-Бенедикта: она учитывает рост, вес, возраст и пол, а также коэффициент физической активности. Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг) ]+[1,8 × рост (см) ] — [4,7 × возраст (в годах) ] × КФА; Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг) ] + [5 × рост (см) ] — [6,76 × возраст (в годах) ] × КФА. Подсчитав свою норму калорий, можно подобрать меню для различных целей: набор веса, поддержание или похудение. Правило простое: хотите похудеть — потребляйте меньше, тратьте больше. И наоборот!