Методы восстановления после тренировки.

МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: Постепенное замедление темпа спортивных занятий. Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. Это способствует расслаблению мышц, нормализации частоты дыхания и сердечных сокращений. Контрастный душ. Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру. Массаж с применением специальных средств для массажа. Болезненным ощущениям чаще подвергаются ноги, спина. Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. Не меньше пользы принесет самостоятельное использование миофасциальных роллеров, массажных мячей. ⠀ Соблюдение питьевого режима. Мы уже говорили, что мышцы на 70% состоят из воды и для их восстановления необходимо поступление её в нужном количестве : в сутки это 30г на кг массы тела ( вода, выпитая на тренировке не в счёт, она расходуется во время занятия на работу суставов и терморегуляцию) ⠀ А Вы все это делаете? Если нет, то начните уже сейчас выполнять простые правила и прогресс не заставит себя ждать ⠀ Уже завтра мы поговорим о правилах питания в тренировочном режиме. Небольшой спойлер: ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРОСТО МОЖНО ,НО И НУЖНО!