Несмотря на развенчивание в массах старых заблуждений про спорт, таких как «нет боли - нет результата» и «точечное жиросжигание», сохраняется ещё достаточно много ошибочных концепций.

Несмотря на развенчивание в массах старых заблуждений про спорт, таких как «нет боли - нет результата» и «точечное жиросжигание», сохраняется ещё достаточно много ошибочных концепций. Представляем некоторые из наиболее распространённых мифов о тренировках, а также не столь известные факты, основанные на современных научных исследованиях в области тренировки. Вы сожжете больше жира, если будете тренироваться долго с низкой интенсивностью нагрузки. Наибольшее внимание при обсуждении тренировок и контроля веса (жира) следует обращать не на относительное количество жира для обеспечения тренировки энергией, а на общее количество калорий, затраченных на активность. Например, чем быстрее вы идёте или бежите, тем больше калорий в минуту тратите. Тем не менее, поддерживать высокую интенсивность упражнений тяжело, если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, поэтому не можете долго тренироваться на таком уровне. Безопаснее и практичнее начать с низкой интенсивности на занятиях и постепенно её повышать. Если я не тренируюсь часто и тяжело, то впустую трачу время. Так думает множество людей. Исследования показали, что ни у одного вида физической активности нет преимуществ над другими. Например, систематическая ходьба или работа в саду по часу в неделю уменьшают риски заболеваний сердца. Упражнения йоги мягкие и полностью безопасны. Йога отлично подходит для занятий, но некоторые стили очень жёсткие и предъявляют высокие физические и психические требования. Как и любые другие упражнения, йога требует внимательного, квалифицированного инструктирования для безопасных и эффективных занятий. Если вы будете достаточно долго и упорно тренироваться, то всегда достигнете тех результатов, которых хотите. В реальности важную роль в реакции людей на тренировки играет генетика. Исследования показали значительные различия реакции тренирующихся людей в ответ на аналогичную программу занятий. Ваше увеличение силы, скорости и выносливости может существенно отличаться от изменений у других, знакомых вам людей. Тренировки – единственный надёжный путь достигнуть желаемой массы тела. Как и реакция на тренировки, набор или снижение веса зависят от множества факторов, включая питание и генетику. Люди не теряют одинаковое количество массы тела от аналогичной программы тренировок. Вполне возможно быть активным, но с лишним весом. Несмотря на то, что тренировки сами по себе не гарантируют вам идеальную массу тела, регулярная физическая активность – один из важных факторов успешной долговременной стратегии регулирования веса. Если вы хотите сбросить вес, держитесь подальше от силовых тренировок, потому что они способствуют набору массы. Большинство специалистов по физической активности уверены, что и кардио- и силовые упражнения важны для поддержания нормальной массы тела. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы и уменьшить процент жира в теле. Программы упражнений в воде предназначены преимущественно для пожилых людей и в случае травм. Недавние исследования показали, что тренировки в воде могут быть очень трудными и эффективны для улучшения тренированности и снижения веса. Даже спортсмены самого высокого уровня включают фитнес-тренировки в воде в свою подготовку. Польза для здоровья и тренированность в результате программ «Разумное тело», например, тайзицюань и йоги, весьма спорна. На самом деле увеличивается количество исследований, показывающих пользу подобных тренировок. Например, обнаружено, что тайзицюань помогает при лечении болей нижней части спины и фибромиалгии. Среди положительных эффектов тренировок «Разумное тело» - увеличение гибкости, равновесия, координации, осанки, силы и управление стрессом. Для людей с лишним весом тренировки малоэффективны. Исследования показали, что у людей с ожирением, которые систематически тренируются, ниже риск общей смертности по сравнению с малоподвижным людьми, независимо от массы тела. Мужчины и женщины любого размера и уровня готовности к нагрузкам могут улучшить своё здоровье при умеренном повышении активности. Тренировки дома – это хорошо, но тренажёрный зал – лучший способ привести себя в форму. Согласно результатам исследований, некоторым людям легче заниматься фитнесом дома. Независимо от всех модных тенденций в фитнесе и места занятий, лучшая программа для вас – та, которую можно выполнять постоянно.