Планка — один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса и не только.

Планка — один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса и не только. Какие мышцы задействует упражнение: - мышцы рук — во время выполнения вы принимаете упор лежа, и ваши конечности испытывают большие нагрузки, чтобы удержать тело в нужном положении; - мышцы пресса — различные виды планки прокачивают также и боковые мышцы пресса, которые другим способом быстро укрепить трудно; - мышцы спины — спина должна быть ровной, это достигается за счёт работы мышц и позвоночника; - мышцы ног и бёдер — тело в области таза держится на весу благодаря работе именно этих мышц; - мышцы шеи — голова должна быть на одной прямой с телом, её нельзя сильно наклонять вниз. Шейные мышцы вместе с верхом трапеции работают на то, чтобы удерживать голову в нужном положении. Сколько стоять в планке? Для новичков 5 и более минут подряд не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передаётся на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счёт, а не за счёт тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать. Поэтому новичкам лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом. Например, если вы выполняете планку как часть разминки, то нужно стоять по 10–30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2–3 повторения.