Простые и эффективные упражнения на фитболе станут настоящим помощником для людей, работающих в офисе, и всем, у кого проблемы со спиной.

Простые и эффективные упражнения на фитболе станут настоящим помощником для людей, работающих в офисе, и всем, у кого проблемы со спиной. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте разминку. Лёгкие прыжки или бег на месте, махи и вращения конечностями, повороты и наклоны туловища. Лодочка. Лёжа животом на фитболе, вытянуть конечности. На выдохе нужно постараться оторвать руки и ноги от пола на максимально возможную высоту, чтобы в спине образовался прогиб. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, сделайте перерыв на одну минуту и повторите прогиб ещё пару раз. Супермен. Останьтесь в положении лёжа животом на мяче, оторвите от пола и поднимите противоположные руку и ногу, упираясь в пол ладонью и стопой другой конечности. Сделайте по 3–4 раза для каждой пары конечностей. Подъёмы ног с фиксацией фитбола. Лягте на спину, зажмите между прямыми ногами мяч и, напрягая пресс, поднимите ноги, далее опустите их и, как только фитбол коснётся пола, повторите упражнение. В качестве заминки лягте на пол на спину, вытяните ноги, положите голени на мяч и расслабьтесь хотя бы на 5–7 минут.