Спать нужно ежедневно не менее 6 часов.

Спать нужно ежедневно не менее 6 часов, иначе может развиться хроническое недосыпание, которое нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания. Чтобы выспаться, важно ложиться до полуночи, т. к. гормон сна начинает вырабатываться с 22:00, а в наибольшем объеме он вырабатывается с 00:00 до 02:00 ночи. Как еще улучшить качество сна? ✔ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время; ✔ минимум за час до сна выключить все гаджеты; ✔ исключить громкие звуки и яркий свет; ✔ не есть минимум за 2–3 часа до сна; ✔ не пить перед сном кофе; ✔ постараться исключить алкоголь и сигареты; ✔ подобрать для спального места удобный матрас и подушку; ✔ проветривать комнату перед сном. Утром следует просыпаться быстро и не лежать долго в постели. Взбодриться поможет душ, зарядка, бодрая музыка и завтрак. Ложитесь спать вовремя!