Вис на турнике

Вис на турнике После силовых тренировок вис позволяет позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки, а уставшим мышцам — растянуться. Однако, если у вас избыточный вес или проблемы с позвоночником, данное упражнение может быть противопоказано. В этом случае рекомендуется выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса, появляется возможность растянуть позвоночник. Выполняйте упражнение в несколько подходов. Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30–40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3–4 подхода виса до «победного». Соблюдайте правильную технику. Полувис предполагает опору для ног, хват прямой, закрытый; старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его. Не спрыгивайте с турника. Постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю. Если вы выполняете вис, позаботьтесь о том, чтобы под ногами была табуретка или любая другая опора, на которую можно будет сойти.