Здоровье как способ к адаптации.

Все мы хотим быть здоровыми и жить дольше. Как мы можем себе помочь? Обозначим «здоровье» как «способность к адаптации и саморегуляции на фоне социальных, физических и эмоциональных вызовов». ⠀ Тогда приоритеты следующие: -Быть физически активным. -Поддерживать здоровый вес тела и его компонентный состав. -Иметь достаточный качественный сон. -Избегать курения и злоупотребления другими веществами, вызывающими зависимость. -Регулярно сдавать анализы. -Изучить и применять стратегии снижения боли, если вас преследует хроническая проблема. -Развивать и поддерживать значимые социальные связи. ⠀ Все эти рекомендации носят общий характер и не посвящены конкретным продуктам питания, упражнениям и поведению. ⠀ Рассмотрим подробнее. -Регулярные тренировки. По данным ВОЗ, гиподинамия — одна из основных проблем здравоохранения во всем мире и четвертый по величине фактор риска смерти, уступая гипертонии, табакокурению и повышенному уровню сахара в крови. К сожалению, только 26% мужчин, 19% женщин и 20% подростков в США уделяют тренировкам столько времени, сколько предписывают текущие рекомендации по физической активности. Что еще хуже, большинство медицинских работников вообще не знакомы с этими рекомендациями. Все люди (как молодые, так и пожилые) должны иметь: -150-300 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности ИЛИ от 75 до 150 минут в неделю — высокой интенсивности, И -тренировки с отягощениями средней или высокой интенсивности на все мышечные группы дважды в неделю или чаще. ⠀ Поддержание здорового веса и компонентного состава тела. Во всем мире с 1975 года ожирение стало встречаться чаще почти в три раза, а в США, по оценкам, к 2030 году ожирением будет страдать почти каждый второй взрослый. Многие также имеют слишком мало мышечной массы. ⠀ Приоритеты: - Контроль общего количества ккал. - Потребление достаточного количества белка для поддержания сухой массы тела и снижения риска саркопении. - Потребление достаточного количества клетчатки. - Углеводы и жиры: потребление может варьироваться в зависимости от личных предпочтений. Следите за своим здоровьем!